Louise

14 steg till bättre sömn:

1. Gå och lägg dig och stig upp ungefär samma tid varje dag, oavsett om det är vardag eller helg.

2. Ha tyst och svalt i sovrummet. 16-18 grader är bäst för sömnen. Sov gärna för öppet fönster.

3. Se till att sovrummet är ordentligt mörkt. Helst ska man inte ens se konturerna av föremålen i rummet. En del ljus tränger igenom även slutna ögonlock.

4. Undvik att arbeta eller titta på tv i sängen. Använd den bara för sömn och sex.

5. Gå inte och lägg dig hungrig. Det är ett alarmtillstånd, som bidrar till att hålla kroppen vaken. Men var inte heller proppmätt.

6. Motionera gärna under dagen. Även promenader är bra. Men undvik hård motion precis före läggdags.

7. Försök vara ut i dagsljuset varje dag, speciellt på morgonen eller förmiddagen. Det underlättar bildningen av sömnhormonet melatonin på natten.

8. Undvik kaffe, te och coca cola på eftermiddagen och kvällen, särskilt om du märker att det försämrar sömnen. Halveringstiden för koffein är sex timmar, så hos känsliga personer kan en stark kopp kaffe efter lunchen räcka för att störa sömnen nästa natt.

9. Förbered kroppen på sömn genom att spela lugn musik och dämpa belysningen en stund före läggdags.

10. Pröva ett varmt bad före läggdags.

11. Håll fötterna varma, eventuellt med sockor. Det underlättar god sömn, enligt en schweizisk studie.

12. Tidigare har man ofta också sett rådet att dricka någon varm dryck. Men enligt en ny, holländsk studie är det mer effektivt att dricka ett glas kallt vatten. Det kan sänka kroppens centrala temperatur och därmed också ämnesomsättningen, vilket underlättar en god sömn.

13. Skriv upp saker som behöver uträttas på en lista. Hjärnan är lättlurad och tycker då att den inte behöver påminna oss om problemen.

14. Om du inte kan sova -gå upp och gör något annat tills du känner dig sömnig.

Sov gott!